鶏肉とキャベツのごまみそ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉とキャベツのごまみそ照り焼きエネルギー109 kcal食塩0.9 g -
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
切り干し大根とちくわのさっぱり梅和えエネルギー55 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
6.5
g
炭水化物
71.0
g
糖質
62.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
828
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
82
mg
リン
254
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
6.5
g
炭水化物
71.0
g
糖質
62.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
828
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
82
mg
リン
254
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
切り干し大根(乾燥)7.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
焼きちくわ10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
酒7.0 g
-
A白すりごま3.0 g
-
A味噌6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
