子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 3 品
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
カボチャとクリームチーズのサラダエネルギー120 kcal食塩0.6 g -
汁物
エンドウと厚揚げのおみそ汁エネルギー60 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
18.2
g
炭水化物
93.5
g
糖質
84.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
966
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
102
mg
リン
413
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
18.2
g
炭水化物
93.5
g
糖質
84.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
966
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
102
mg
リン
413
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
