ひき肉とお豆さん トマトのドライカレー + 2 品
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 11.1g
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
78.0
g
糖質
66.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
753
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
77
mg
リン
235
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
78.0
g
糖質
66.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
753
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
77
mg
リン
235
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
クコの実1.5 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.2 g
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆飲料60.0 g
-
大豆水煮25.0 g
-
ミックスビーンズ25.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
カレー粉3.0 g
-
クミンパウダー(お好みで)0.1 g
-
ガラムマサラ(お好みで)0.1 g
-
チリパウダー(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
黒砂糖4.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
塩1.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
