落とし卵の野菜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
落とし卵の野菜あんかけエネルギー114 kcal食塩0.8 g -
副菜
温野菜のバタポンサラダエネルギー78 kcal食塩0.6 g -
チンゲン菜とえびの中華炒めエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
51.7
g
糖質
43.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
73
mg
リン
344
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
51.7
g
糖質
43.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
73
mg
リン
344
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
竹の子(水煮)10.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
生椎茸3/4枚 (13 g)
-
かいわれ1/8パック (5.0 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
れんこん25 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
むきえび38 g
卵・乳製品
-
卵(50g)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
醤油6.0 g
-
みりん2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
バター2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
