キウイヨーグルト + 2 品
- 3 品
- 565kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 14.5g
- 3 品
- 565kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
18.1
g
炭水化物
89.4
g
糖質
74.9
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1849
mg
カルシウム
454
mg
マグネシウム
98
mg
リン
574
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
168
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
9.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
18.1
g
炭水化物
89.4
g
糖質
74.9
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1849
mg
カルシウム
454
mg
マグネシウム
98
mg
リン
574
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
168
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
9.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ホールコーン5.0 g
-
キウイ2個 (200 g)
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
ピザ用チーズ8.0 g
-
プレーンヨーグルト150.0 g
その他
-
ノンオイルフレンチドレッシング10.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
ハチミツ32.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
