鶏肉とごぼうのグラタン + 2 品
- 3 品
- 272kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 31.4g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 272kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 31.4g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
9.2
g
炭水化物
31.4
g
糖質
26.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
903
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
73
mg
リン
375
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
0.60
g
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
9.2
g
炭水化物
31.4
g
糖質
26.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
903
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
73
mg
リン
375
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
0.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳130.0 g
-
とろけるチーズ(チェダー使用)8.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
A粒マスタード0.5 g
-
パン粉1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)2.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
