豆のドライカレー + 2 品
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
19.1
g
炭水化物
84.4
g
糖質
75.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
597
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
49
mg
リン
258
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
8.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
19.1
g
炭水化物
84.4
g
糖質
75.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
597
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
49
mg
リン
258
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
8.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/2個 (85 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
いちご4個 (61 g)
魚介・海藻類
-
カニカマ1/3本 (5.0 g)
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
牛ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵黄1個 (17.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ20.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ドレッシング5.0 g
-
塩コショウ1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aウスターソース4.0 g
-
Aケチャップ3.0 g
-
A砂糖6.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
