卵１個でふわっふわじゃがオムレツ + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
卵１個でふわっふわじゃがオムレツエネルギー166 kcal食塩1.4 g -
汁物
彩りお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
88.0
g
糖質
74.9
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
925
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
79
mg
リン
286
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
88.0
g
糖質
74.9
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
925
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
79
mg
リン
286
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
