胸肉でもおいしい マスタードチキン + 3 品
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
たっぷりきのこと生姜の中華スープエネルギー43 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジで簡単 カリカリ甘辛酢ごぼうエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
6.9
g
炭水化物
60.8
g
糖質
52.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
969
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
89
mg
リン
371
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
6.9
g
炭水化物
60.8
g
糖質
52.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
969
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
89
mg
リン
371
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
鷹の爪1/8本 (0.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
顆粒中華スープの素1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
酢46.0 g
-
砂糖5.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
和風だしの素0.8 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
