脂質控えめ 鶏肉のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 33.4g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 33.4g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
脂質控えめ 鶏肉のから揚げエネルギー170 kcal食塩1.0 g -
汁物
キャベツたっぷりコンソメスープエネルギー75 kcal食塩1.2 g -
副菜
カラーピーマンのマリネエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
ビール(350g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
33.4
g
糖質
28.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
919
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
79
mg
リン
317
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
33.4
g
糖質
28.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
919
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
79
mg
リン
317
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
A粒マスタード0.5 g
-
ビール350.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
