鮭の味噌マヨネーズ焼き + 4 品
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭の味噌マヨネーズ焼きエネルギー145 kcal食塩0.8 g -
副菜
農家のレシピ パプリカとシメジのマリネエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
汁物
大根と小松菜の味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー47 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
83.9
g
糖質
75.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
975
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
72
mg
リン
338
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2180
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
83.9
g
糖質
75.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
975
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
72
mg
リン
338
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2180
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(スライス)1/4個 (43 g)
-
ピーマン(スライス)1/3個 (12 g)
-
赤ピーマン(スライス)1/6個 (28 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
レモン果汁5.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ8.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
酒10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリの葉のみじん切り0.2 g
-
塩・コショウ0.5 g
-
だし汁145.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
