切り干し大根のみそ炒め + 2 品
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
19.2
g
糖質
12.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
81
mg
リン
339
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
19.2
g
糖質
12.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
81
mg
リン
339
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぶの葉29 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
とろろ昆布2.0 g
肉類
-
豚バラ薄切り肉20.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
