鶏もも肉のピリ辛ねぎ塩レモン + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
ごぼうとにんじんのマヨサラダエネルギー110 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏もも肉のピリ辛ねぎ塩レモンエネルギー129 kcal食塩0.7 g -
汁物
もずくの味噌汁 給食の味エネルギー16 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
91.9
g
糖質
84.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
657
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
85
mg
リン
294
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
91.9
g
糖質
84.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
657
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
85
mg
リン
294
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)10 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁5.0 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
生もずく40.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
