基本の肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 36.1g
- 食物繊維 12.5g
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 36.1g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
36.1
g
糖質
23.6
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
63
mg
リン
222
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
681
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
556
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
36.1
g
糖質
23.6
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
63
mg
リン
222
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
681
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
556
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん2/3本 (94 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
ひじき1.5 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ10.0 g
その他
-
A粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん4.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aワインビネガー(レモン汁)4.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
-
塩こしょう0.3 g
-
イタリアンパセリ0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
