ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏 + 4 品
- 5 品
- 627kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 109.3g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 627kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 109.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏エネルギー190 kcal食塩1.3 g -
副菜
豆苗の塩昆布サラダエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
デザート
すりおろしりんごエネルギー54 kcal食塩0.0 g -
副菜
冷奴（ごま油、塩昆布）エネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
109.3
g
糖質
100.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
909
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
101
mg
リン
347
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
109.3
g
糖質
100.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
909
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
101
mg
リン
347
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
レモンの絞り汁3.0 g
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
塩昆布4.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.3 g
-
ケチャップ6.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
