お弁当にも 牛肉のきんぴら炒め + 3 品
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 16.1g
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 16.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
小松菜のくるみ味噌和えエネルギー107 kcal食塩0.7 g -
副菜
お弁当おかず ジャガイモのサクサク焼きエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
主菜
お弁当にも 牛肉のきんぴら炒めエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
18.7
g
炭水化物
98.8
g
糖質
82.7
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1345
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
119
mg
リン
380
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
415
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
8.38
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
18.7
g
炭水化物
98.8
g
糖質
82.7
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1345
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
119
mg
リン
380
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
415
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
8.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
肉類
-
牛赤身こま肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
無塩くるみ8.0 g
-
A甜菜糖1.0 g
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だししょうゆ1.0 g
-
A西京みそ(白みそ)9.0 g
-
Aすりごま2.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
