海老しそチーズ餃子 + 3 品
- 4 品
- 356kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 356kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
じゃがいもとえのきだけの味噌汁エネルギー51 kcal食塩1.0 g -
副菜
しらたき入でファイバーアップ☆ひじき煮エネルギー45 kcal食塩0.5 g -
主菜
海老しそチーズ餃子エネルギー135 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
5.9
g
炭水化物
62.5
g
糖質
52.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
605
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
55
mg
リン
276
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
233
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
5.9
g
炭水化物
62.5
g
糖質
52.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
605
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
55
mg
リン
276
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
233
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
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えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
みつば3.3 g
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にんじん1/8本未満 (11 g)
-
グリンピース10.0 g
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ10.0 g
-
乾燥ひじき0.5 g
-
えび50 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (15.0 g)
その他
-
餃子の皮3枚 (18.0 g)
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
合わせみそ8.0 g
-
こしょう0.0 g
-
しいたけのもどし汁20.0 g
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酒2.0 g
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みりん風調味料2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
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塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
