鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き + 3 品
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
きゅうりとミニトマトの塩昆布和えエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
6.7
g
炭水化物
57.1
g
糖質
47.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
111
mg
リン
372
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
478
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
1.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
6.7
g
炭水化物
57.1
g
糖質
47.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
111
mg
リン
372
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
478
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
1.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
