鮭とたまねぎのさっぱりマリネ + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鮭とたまねぎのさっぱりマリネエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
副菜
大根と里いものうま煮エネルギー69 kcal食塩1.1 g -
副菜
焼き茄子をネバとろろとさっぱりポン酢でエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
9.6
g
炭水化物
70.4
g
糖質
63.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
82
mg
リン
308
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
9.6
g
炭水化物
70.4
g
糖質
63.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
82
mg
リン
308
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
茄子1.5本 (110 g)
-
長芋33 g
-
葉ねぎ5.4 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.8 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン5.0 g
-
A酢15.0 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
塩0.2 g
-
ポン酢しょうゆ(減塩)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
