塩昆布と枝豆のおにぎり + 2 品
- 3 品
- 380kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 380kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（初期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
58.3
g
糖質
52.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
895
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
142
mg
リン
291
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
349
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
58.3
g
糖質
52.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
895
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
142
mg
リン
291
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
349
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
枝豆(冷凍)20 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
胚芽ご飯130.0 g
-
塩昆布4.0 g
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
