ご飯がすすむ 豚にら大根炒め + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ご飯がすすむ 豚にら大根炒めエネルギー219 kcal食塩1.0 g -
副菜
常備菜 ひじきとおからの煮物エネルギー125 kcal食塩1.1 g -
汁物
白菜とえのきの味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
21.5
g
炭水化物
79.2
g
糖質
66.2
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
106
mg
リン
316
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3602
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.33
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
21.5
g
炭水化物
79.2
g
糖質
66.2
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
106
mg
リン
316
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3602
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.33
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
長ネギ1/3本 (58 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚こま肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
-
薄揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢3.0 g
-
みりん12.0 g
-
だし汁120.0 g
-
塩0.3 g
-
和風だしの素0.4 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
