鶏肉のトマト煮込み + 4 品
- 5 品
- 646kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 104.9g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 646kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 104.9g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
なめこの味噌汁（赤味噌）エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
副菜
ししとうがらしとじゃこのさっと炒めエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏肉のトマト煮込みエネルギー185 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃの塩麹煮エネルギー69 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
17.4
g
炭水化物
104.9
g
糖質
95.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
104
mg
リン
369
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
17.4
g
炭水化物
104.9
g
糖質
95.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
104
mg
リン
369
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
玉葱1/8個 (27 g)
-
万能ねぎ2.0 g
-
ししとうがらし9本 (28 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
赤だし味噌7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A 酒1.0 g
-
A みりん1.0 g
-
A 薄口しょうゆ1.0 g
-
塩(下味用)0.3 g
-
粗びき黒こしょう(下味用)0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
