ぶりのグリル焼き ハーブガーリック風味 + 2 品
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 40.4g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 40.4g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
40.4
g
脂質
20.8
g
炭水化物
13.5
g
糖質
9.9
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
881
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
69
mg
リン
445
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
40.4
g
脂質
20.8
g
炭水化物
13.5
g
糖質
9.9
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
881
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
69
mg
リン
445
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
ひらたけ(しめじ)1/3パック (33 g)
-
ゆず果汁3.0 g
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
-
梅干し1個 (13 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
削り鰹1.0 g
-
かつお節1.0 g
-
ぶり(切り身)75.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パン粉6.0 g
-
ローズマリー0.5 g
-
ガーリックパウダー0.3 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
