減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼きエネルギー140 kcal食塩0.3 g -
副菜
もやしとにんじんのごまあえエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
汁物
小松菜と玉ねぎの味噌汁エネルギー49 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
55.1
g
糖質
49.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
677
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
66
mg
リン
259
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
55.1
g
糖質
49.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
677
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
66
mg
リン
259
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
ぶり50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A減塩醤油3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
