カフェ風長いもとろろの豚丼甘辛生姜 + 2 品
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
74.4
g
糖質
66.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
118
mg
リン
332
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
74.4
g
糖質
66.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
118
mg
リン
332
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
長いも(すりおろし)67 g
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
シメジ1/8パック未満 (5.6 g)
-
エノキ1/8袋未満 (5.9 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
うずら卵1.5個 (14 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
-
ハーブソルト0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖4.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
油3.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん2.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
粗びき黒胡椒0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
