豆腐で挟んだぎょうざ + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豆腐で挟んだぎょうざエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆苗とエノキの簡単和えものエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
副菜
焼き長いもとエリンギの山椒塩エネルギー69 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
69.5
g
糖質
60.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
118
mg
リン
290
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
107
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
69.5
g
糖質
60.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
118
mg
リン
290
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
107
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
豆苗1/6袋 (20.0 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
長いも67 g
-
エリンギ1/2パック (43 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
粉山椒0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒2.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
