ブラックペッパー入り納豆トースト + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
71.2
g
糖質
58.5
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
120
mg
リン
444
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
416
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
71.2
g
糖質
58.5
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
120
mg
リン
444
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
416
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
切り干し大根7.5 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
さつまいも51 g
-
レタス2枚 (61 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.6 g
-
サラダ油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
