大豆もやし入り肉豆腐 + 4 品
- 5 品
- 557kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 43.9g
- 脂質 33.9g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 557kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 43.9g
- 脂質 33.9g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
43.9
g
脂質
33.9
g
炭水化物
20.1
g
糖質
12.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
145
mg
リン
547
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
287
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
19.5
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
8.75
g
一価不飽和脂肪酸
14.16
g
多価不飽和脂肪酸
7.13
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
43.9
g
脂質
33.9
g
炭水化物
20.1
g
糖質
12.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
145
mg
リン
547
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
287
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
19.5
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
8.75
g
一価不飽和脂肪酸
14.16
g
多価不飽和脂肪酸
7.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
ねぎ1/2本 (67 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
にんにくみじん切り1/6片 (0.9 g)
-
あさつき2.0 g
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き100g/人)130 g
肉類
-
牛肉(肩ロース脂身なし)50.0 g
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング10.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 醤油(下味用)25.0 g
-
A 酒(下味用)25.5 g
-
A 片栗粉1.0 g
-
油4.0 g
-
B オイスターソース2.0 g
-
B 砂糖5.0 g
-
ごま油3.5 g
-
酢5.0 g
-
みりん6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩7振り (0.7 g)
-
こしょう0.1 g
-
ラー油(お好みで)0.5 g
-
白いりごま3.0 g
