常備菜 ひじきとおからの煮物 + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
赤魚の煮魚エネルギー89 kcal食塩1.0 g -
副菜
常備菜 ひじきとおからの煮物エネルギー125 kcal食塩1.1 g -
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
66.8
g
糖質
53.8
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1520
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
165
mg
リン
324
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3603
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
609
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
66.8
g
糖質
53.8
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1520
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
165
mg
リン
324
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3603
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
609
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
長ネギ1/3本 (58 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
-
薄揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖4.0 g
-
だし汁120.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
すりごま5.0 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
