スープカレー + 2 品
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 12.8g
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
9.7
g
炭水化物
94.6
g
糖質
81.8
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1435
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
156
mg
リン
502
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
9.7
g
炭水化物
94.6
g
糖質
81.8
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1435
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
156
mg
リン
502
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
A 野菜ジュース(無塩タイプ)80.0 g
-
じゃがいも(大きめの一口大)1/3個 (44 g)
-
にんじん(乱切り)1/6本 (22 g)
-
かぼちゃ(くし形切り)1/8個未満 (28 g)
-
アスパラガス(半分に切る)1本 (19 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし・食べやすい大きさに切る)70.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
-
ひよこ豆20.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
B ドライバジル0.1 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイルドレッシング(醤油)5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A 顆粒洋風スープの素2.5 g
-
B 塩0.1 g
-
B こしょう0.1 g
-
B みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
