厚揚げ入りボリューム三杯鶏 + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
汁物
野菜たっぷり春雨スープエネルギー61 kcal食塩1.0 g -
主菜
厚揚げ入りボリューム三杯鶏エネルギー137 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひじき煮で白和え風エネルギー70 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
61.8
g
糖質
56.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
520
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
88
mg
リン
300
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
61.8
g
糖質
56.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
520
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
88
mg
リン
300
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
バジル9枚 (6.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(ホール)1本 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ひじき煮30.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.8 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
塩0.5 g
-
酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
すりごま(白)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
