塩分控えめ 照り焼きチキン + 4 品
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
主菜
塩分控えめ 照り焼きチキンエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
汁物
野菜たっぷり春雨スープエネルギー61 kcal食塩1.0 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
18.2
g
炭水化物
71.3
g
糖質
62.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
938
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
100
mg
リン
417
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
415
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
18.2
g
炭水化物
71.3
g
糖質
62.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
938
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
100
mg
リン
417
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
415
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
しょうゆ7.8 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
