梅風味のひじきおにぎり + 2 品
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 12.8g
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
98.8
g
糖質
86.0
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1651
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
177
mg
リン
308
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2270
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
307
µg
ビタミンA
1029
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
414
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
98.8
g
糖質
86.0
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1651
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
177
mg
リン
308
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2270
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
307
µg
ビタミンA
1029
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
414
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
梅びしお6.0 g
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
にんじん62 g
-
りんご160 g
-
ほうれん草(冷凍)30.0 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
胚芽米68 g
-
大麦(押し麦)8.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
いりごま0.5 g
-
ケチャップ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
