えびとトマトのガーリックバター + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
えびとトマトのガーリックバターエネルギー123 kcal食塩1.3 g -
汁物
かぶと油揚げの味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
ポリ袋で混ぜるレタスのさっぱりサラダエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
8.1
g
炭水化物
88.2
g
糖質
81.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
818
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
70
mg
リン
339
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
8.1
g
炭水化物
88.2
g
糖質
81.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
818
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
70
mg
リン
339
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
レタス2.5枚 (82 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
