本格韓国家庭料理 スンドゥブチゲ + 4 品
- 5 品
- 669kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 669kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
本格韓国家庭料理 スンドゥブチゲエネルギー197 kcal食塩1.8 g -
副菜
材料３つでできる ツナピーマンエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりと長ねぎのお手軽中華和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
その他
梨(100g)エネルギー38 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
21.8
g
炭水化物
97.6
g
糖質
89.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
915
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
102
mg
リン
387
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
156
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
7.12
g
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
21.8
g
炭水化物
97.6
g
糖質
89.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
915
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
102
mg
リン
387
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
156
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
7.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
ピーマン2個 (59 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
-
梨1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人25g)33 g
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚肩ロース肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おぼろ豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
コチュジャン2.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
