ブリとカブのピリ辛味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 337kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 33.0g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 337kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 33.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
33.0
g
糖質
26.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
93
mg
リン
315
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
785
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
33.0
g
糖質
26.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
93
mg
リン
315
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
785
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉21 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩0.2 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん7.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
砂糖2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
酢5.0 g
