鶏肉とエリンギの甘酢ケチャップ炒め + 3 品
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 108.0g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 108.0g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
主菜
鶏肉とエリンギの甘酢ケチャップ炒めエネルギー172 kcal食塩1.3 g -
副菜
フライパンで焼きブロッコリーエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
108.0
g
糖質
97.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
89
mg
リン
445
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
108.0
g
糖質
97.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
89
mg
リン
445
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏肉用)0.2 g
-
こしょう(鶏肉用)0.0 g
-
片栗粉(鶏肉用)3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
