サクサク鶏カツ オーロラソースパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
豆乳豚汁エネルギー70 kcal食塩0.7 g -
主菜
サクサク鶏カツ オーロラソースパン粉焼きエネルギー178 kcal食塩0.9 g -
副菜
白菜とツナのサラダエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
91.1
g
糖質
80.1
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
86
mg
リン
436
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
91.1
g
糖質
80.1
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
86
mg
リン
436
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
ごぼう1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱1/8本 (17 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚小間10.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用とろけるチーズ8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)30.0 g
その他
-
パン粉(衣用)2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌9.0 g
-
和風だし(粉末)0.3 g
-
塩0.2 g
-
胡椒0.1 g
-
カロリーハーフマヨネーズ10.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
ドライパセリ(みじん切り)0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
