野菜たっぷりレンジ回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜たっぷりレンジ回鍋肉エネルギー221 kcal食塩0.9 g -
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりの酢じょうゆ漬けエネルギー11 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
74.0
g
糖質
66.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
855
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
69
mg
リン
272
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
74.0
g
糖質
66.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
855
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
69
mg
リン
272
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(一口大)2.5枚 (120 g)
-
ピーマン(乱切り)3/4個 (24 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
B とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
肉類
-
豚こま切れ肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 片栗粉2.0 g
-
B 砂糖1.0 g
-
B しょうゆ12.0 g
-
B 甜麺醤5.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酢6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
