鮭と野菜のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭と野菜のレンジ蒸しエネルギー134 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすのみそマヨ焼きエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
75.3
g
糖質
65.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
76
mg
リン
384
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
75.3
g
糖質
65.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
76
mg
リン
384
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みそ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
