たっぷり白菜と鶏むね肉の中華風クリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たっぷり白菜と鶏むね肉の中華風クリーム煮エネルギー195 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
にんじんとくるみのラペエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
85.2
g
糖質
78.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
967
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
67
mg
リン
328
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
499
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
85.2
g
糖質
78.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
967
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
67
mg
リン
328
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
499
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
くるみ1.5 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん10.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.6 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
