豚肉と豆苗の梅ぽん炒め + 4 品
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚肉と豆苗の梅ぽん炒めエネルギー158 kcal食塩1.7 g -
副菜
なすとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー47 kcal食塩0.5 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
88.6
g
糖質
79.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
909
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
69
mg
リン
304
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
88.6
g
糖質
79.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
909
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
69
mg
リン
304
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
豆苗3/4袋 (80.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
梅干し4.7 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん7.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)15.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
