電子レンジでロールチキン + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
ごぼうが香る きのこのコンソメスープエネルギー31 kcal食塩0.9 g -
主菜
電子レンジでロールチキンエネルギー144 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根の甘酢漬けエネルギー23 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
5.6
g
炭水化物
89.4
g
糖質
80.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
801
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
76
mg
リン
324
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
1.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
5.6
g
炭水化物
89.4
g
糖質
80.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
801
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
76
mg
リン
324
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
1.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん(冷凍)1.5本 (10 g)
-
クレソン1/8束未満 (3.5 g)
-
大根2cm (59 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
砂糖7.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
