シャキッとれんこんの鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：味の感じ方が変わった 食欲がない
-
汁物
しいたけだけで美味しい お吸い物エネルギー6 kcal食塩0.9 g -
主菜
シャキッとれんこんの鶏つくねエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草の山吹和えエネルギー95 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
18.3
g
炭水化物
61.0
g
糖質
55.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
146
mg
リン
385
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
18.3
g
炭水化物
61.0
g
糖質
55.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
146
mg
リン
385
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
れんこん63 g
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
貝割れ菜(あれば)1/8パック未満 (2.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
ほうれんそう1/3束 (78 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
牛乳10.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒3.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
