ブリとカブのピリ辛味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
ブリとカブのピリ辛味噌炒めエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
ちくわとピーマンのカレー炒めエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
72.1
g
糖質
63.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
642
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
60
mg
リン
268
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
72.1
g
糖質
63.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
642
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
60
mg
リン
268
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉21 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
焼きちくわ15.0 g
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
