味染みぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ほうれん草の卵とじエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
汁物
えのきとわかめの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.1 g -
主菜
味染みぶり大根エネルギー192 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
50.8
g
糖質
45.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
93
mg
リン
265
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2927
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
50.8
g
糖質
45.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
93
mg
リン
265
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2927
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが(太めのせん切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)190.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん14.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
