新玉ねぎと春キャベツの和風グラタン + 4 品
- 5 品
- 1088kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 40.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 221.0g
- 食物繊維 25.6g
- 5 品
- 1088kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 40.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 221.0g
- 食物繊維 25.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
カラフル温野菜サラダエネルギー75 kcal食塩0.7 g -
汁物
ほんのりチーズ風味 パンプキンポタージュエネルギー213 kcal食塩1.0 g -
主食
新玉ねぎと春キャベツの和風グラタンエネルギー384 kcal食塩1.8 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(240g)エネルギー374 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1088
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
40.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
221.0
g
糖質
195.4
g
食物繊維
25.6
g
水溶性食物繊維
9.7
g
不溶性食物繊維
15.9
g
カリウム
2549
mg
カルシウム
575
mg
マグネシウム
195
mg
リン
796
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
77
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
1.01
mg
ビタミンC
260
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
328
µg
ビタミンA
586
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
10.2
mg
飽和脂肪酸
7.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
1088
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
40.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
221.0
g
糖質
195.4
g
食物繊維
25.6
g
水溶性食物繊維
9.7
g
不溶性食物繊維
15.9
g
カリウム
2549
mg
カルシウム
575
mg
マグネシウム
195
mg
リン
796
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
77
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
1.01
mg
ビタミンC
260
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
328
µg
ビタミンA
586
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
10.2
mg
飽和脂肪酸
7.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ホールコーン20.0 g
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
西洋南瓜1/6個 (200 g)
-
春キャベツ1.5枚 (82 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳250.0 g
-
粉チーズ1.0 g
-
ピザ用チーズ12.0 g
その他
-
パセリ(乾)0.5 g
-
マカロニ(乾)50.0 g
-
ご飯(白米)240.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイルサウザンドレッシング8.0 g
-
コンソメ1.5 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
薄力粉6.0 g
-
バター4.0 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ4.5 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
