生鮭ときのこのトマト煮 + 4 品
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
もやしと三つ葉のおひたしエネルギー18 kcal食塩0.6 g -
主菜
生鮭ときのこのトマト煮エネルギー197 kcal食塩1.2 g -
副菜
なすとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー47 kcal食塩0.5 g -
副菜
たたききゅうりエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
88.3
g
糖質
79.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
93
mg
リン
411
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
88.3
g
糖質
79.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
93
mg
リン
411
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
三つ葉33 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
生鮭80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
塩(下味用)0.6 g
-
こしょう(下味用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油(鮭用)4.0 g
-
トマトソース缶80.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.8 g
-
だし汁(かつお昆布)15.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
