豚肉と白菜の重ね煮 + 3 品
- 4 品
- 666kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 104.5g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 666kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 104.5g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
常備菜 ひじきとおからの煮物エネルギー125 kcal食塩1.1 g -
汁物
えびしんじょのお吸い物エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚肉と白菜の重ね煮エネルギー173 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
104.5
g
糖質
91.6
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1458
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
131
mg
リン
461
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5405
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
104.5
g
糖質
91.6
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1458
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
131
mg
リン
461
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5405
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
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長ネギ1/3本 (58 g)
-
Aしょうが汁1/8片未満 (1.3 g)
-
三つ葉1.1 g
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
春雨5.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
えび(正味)59 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
A卵白1/8個 (5.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
-
薄揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麩4個 (2.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁240.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
塩0.5 g
-
ごま油3.0 g
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A酒14.5 g
-
B薄口しょうゆ1.5 g
-
B天然塩0.2 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
