豚ぺい焼 + 2 品
- 3 品
- 320kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 25.0g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 320kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 25.0g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
25.0
g
糖質
19.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
73
mg
リン
395
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
254
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
25.0
g
糖質
19.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
73
mg
リン
395
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
254
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし125.0 g
-
葉ねぎ(小口切り)5.4 g
-
れんこん75 g
-
A梅干し1/3個 (3.8 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉75.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (55 g)
その他
-
A昆布茶0.1 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖3.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
A酢3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
